Многие из нас встречаются с таким фактом, как постоянное чувство голода. Даже после плотного обеда уже через 15-20 минут хочется опять что-то съесть. Особенно часто это бывает у мужчин. В результате, чтобы утолить это неприятное чувство, в ход идут бутерброды, а талия и подбородок стремительно увеличиваются, как и цифры на весах. Почему так и что делать — об этом наш пост.
5 причин, почему вы постоянно голодны
- Неправильное питание. Этот пункт включает не только преобладание жирной, жареной или сладкой пищи, но и нарушения режима питания. Особенно часто страдают «вечным голодом» те, кто отказывается от завтрака, ест два раза в день, но много. Жирная и сладкая еда, а также, полуфабрикаты, содержать компоненты, которые вызывают усиленное выделение желудочного сока, а значит, чувство голода наступит намного скорее.
- Недостаточное количество жидкости. Есть определенные нормы воды, которую требует организм для полноценного функционирования. А чувство жажды (даже не сильно выраженное), автоматом вызывает голод, который заметен сильнее.
- Постоянная усталость. Как бы не казалось, что силы бесконечные, на самом деле постепенно накапливается дефицит энергии. Компенсировать потери он старается увеличением количества поглощенной пищи.
- Стрессы и эмоциональное истощение — тоже причина постоянного голода. А еда — источник положительных эмоций. Поэтому даже существует пословица «заедать стресс».
- Скрытые заболевания. Постоянный голод вызывают три серьезных заболевания, часто протекающие до пора до времени в скрытой форме — гипотериоз (понижение функций щитовидной железы), сахарный диабет и все виды анемии. Часто этот же наблюдается при беременности. При этом организму не хватает отдельных элементов и витаминов, пополнить дефицит пытается с помощью увеличения количества еды, причем, хочется больше всего определенных продуктов.
Что делать с этой проблемой
В первую очередь, надо устранить причины: разнообразно, качественно и вовремя питаться, не пропускать завтраки, а количество еды распределять равномерно на день.
Пить достаточно воды — не менее 1,5 л в день, к той жидкости, что содержится в пище.
Устраивать себе перерывы на отдых, спать ночью не меньше 7-8 часов.
Научиться бороться или отстраняться от стресса, переключаться на позитивные мысли.
Существуют и несложные способы подавления чувства голода:
- Физическая активность. Займитесь любым активным видом спорта, в зависимости от того, что вам по душе. Уже через пару занятий, вы поймете, что навязчивая мысль о голоде покинула вас.
- Творчество. Найдите себе хобби, погрузитесь в него с головой. И каждый раз, когда чувствуете необоснованный голод, возвращайтесь к нему.
- Завтрак и перекусы. Ключ к отсутствию голода – первый прием пищи. Сделайте его максимально сытным и приятным для вас.
- Если же между основными приемами пищи вам захотелось есть, не бойтесь перекусить. Съешьте горстку орехов или банан – голод уйдет надолго.
- Ограничение сладкого. Сладкое обостряет голод, поэтому его стоит исключить из своего рациона.
Относитесь к своему организму с должным вниманием и заботой, следите за его потребностями, и голод, как и многие другие проблемы, обойдет вас стороной.
Фото из открытых источников