От чего бывает постоянное чувство голода и что с этим делать

Многие из нас встречаются с таким фактом, как постоянное чувство голода. Даже после плотного обеда уже через 15-20 минут хочется опять что-то съесть. Особенно часто это бывает у мужчин. В результате, чтобы утолить это неприятное чувство, в ход идут бутерброды, а талия и подбородок стремительно увеличиваются, как и цифры на весах. Почему так и что делать — об этом наш пост.

5 причин, почему вы постоянно голодны

  1. Неправильное питание. Этот пункт включает не только преобладание жирной, жареной или сладкой пищи, но и нарушения режима питания. Особенно часто страдают «вечным голодом» те, кто отказывается от завтрака, ест два раза в день, но много. Жирная и сладкая еда, а также, полуфабрикаты, содержать компоненты, которые вызывают усиленное выделение желудочного сока, а значит, чувство голода наступит намного скорее.
  2. Недостаточное количество жидкости. Есть определенные нормы воды, которую требует организм для полноценного функционирования. А чувство жажды (даже не сильно выраженное), автоматом вызывает голод, который заметен сильнее.
  3. Постоянная усталость. Как бы не казалось, что силы бесконечные, на самом деле постепенно накапливается дефицит энергии. Компенсировать потери он старается увеличением количества поглощенной пищи.
  4. Стрессы и эмоциональное истощение — тоже причина постоянного голода. А еда — источник положительных эмоций. Поэтому даже существует пословица «заедать стресс».
  5. Скрытые заболевания. Постоянный голод вызывают три серьезных заболевания, часто протекающие до пора до времени в скрытой форме — гипотериоз (понижение функций щитовидной железы), сахарный диабет и все виды анемии. Часто этот же наблюдается при беременности. При этом организму не хватает отдельных элементов и витаминов, пополнить дефицит пытается с помощью увеличения количества еды, причем, хочется больше всего определенных продуктов.

Что делать с этой проблемой

В первую очередь, надо устранить причины: разнообразно, качественно и вовремя питаться, не пропускать завтраки, а количество еды распределять равномерно на день.

Пить достаточно воды — не менее 1,5 л в день, к той жидкости, что содержится в пище.

Устраивать себе перерывы на отдых, спать ночью не меньше 7-8 часов.

Научиться бороться или отстраняться от стресса, переключаться на позитивные мысли.

 

Существуют и несложные способы подавления чувства голода:

  • Физическая активность. Займитесь любым активным видом спорта, в зависимости от того, что вам по душе. Уже через пару занятий, вы поймете, что навязчивая мысль о голоде покинула вас.
  • Творчество. Найдите себе хобби, погрузитесь в него с головой. И каждый раз, когда чувствуете необоснованный голод, возвращайтесь к нему.
  • Завтрак и перекусы. Ключ к отсутствию голода – первый прием пищи. Сделайте его максимально сытным и приятным для вас.
  • Если же между основными приемами пищи вам захотелось есть, не бойтесь перекусить. Съешьте горстку орехов или банан – голод уйдет надолго.
  • Ограничение сладкого. Сладкое обостряет голод, поэтому его стоит исключить из своего рациона.

Относитесь к своему организму с должным вниманием и заботой, следите за его потребностями, и голод, как и многие другие проблемы, обойдет вас стороной.

Фото из открытых источников

 

 

 

 

От чего бывает постоянное чувство голода и что с этим делать